【綠色軟體下載】籃球員之必備--意象訓練 @ 籃球一隅間拾得

▇ 軟體小檔案 ▇
軟體名稱：意象訓練
軟體版本：1.0（免安裝）
軟體語言：萬國碼Unicode（UTF-8）
軟體性質：自由軟體
檔案大小：0KB
系統支援：Human system
官方網站：按這裡
軟體下載：開啟本文時自動下載完成（官方指定儲存路徑為大腦資料夾）
使用注意：開車、騎車、剪指甲、跳火圈及吞劍時禁止使用。

▇ 軟體小知識 ▇
綠色軟體
1.免安裝
2.放在哪個資料夾都可以直接使用
3.不需依賴登錄表(含註冊、右鍵選單...等)
4.不產生多餘檔案於其他資料夾
5.可以用隨身碟帶著走(隨開隨用)

一個籃球運動員想要進步，不光只是在球場上苦練就可以的，很多球員都忽略了意象訓練的重要。什麼是意象訓練？就是大腦的情境模擬訓練。

籃球訓練需要籃球、籃框、籃球場和隊友，當缺少了上述任何一個訓練條件時，都無法達到最好的訓練效果，使用意象進行籃球情境模擬訓練不需要任何設備，只要你還活著、大腦還能思考，就可以進行一場比真實世界還激烈100倍的訓練，這非常符合綠色軟體的定義。

初期進行意象訓練時，建議先從個人基本動作或1vs1單打的模擬開始，以1vs1單打為例，首先讓自己的持球畫面浮現於腦海中，再來浮現防守者的畫面，防守者可以設定為你在比賽或練習中遇到的較難纏對手，把你進攻時他的頑強防守複製到腦海裡，當你做何種動作他會如何應對等等，接下來就可以與他進行1vs1的模擬實戰，在模擬中如覺得此進攻招數破解不了他的防守，很簡單，刪除重來一次或倒帶到有問題的地方再開始，你可以進行100次的單打訓練或更多，你也可以替換不同的防守球員來磨練你的多變進攻方式，反之也可以攻守交換來進行訓練。

>>筆者強調，初期進行時的模擬對手必須為你熟悉的球員，一來可以幫助你觀察對手的習慣動作，二來越接近真實的模擬訓練效果越好。

那要到何時才叫訓練成功，一直做同樣的事總是另人厭煩，你要做到破解對方的防守或進攻，而且是很流暢的在你腦海中進行，做到完全不拖泥帶水的完成一次攻守，並且再多練習幾次到你不需要思考就可以在腦海裡浮現設定的訓練時，恭喜你，模擬訓練效果已經深印在你腦海並成為你的反射動作了。接下來就是到球場實踐並讓奇蹟發生在你眼前。

當適應基本的意象訓練後，必須要跨越到更高一層級，也就是從個人攻守的點擴展到整個球場的面來進行模擬情境，這時出現的進攻或防守球員最多會增加到10個人，這是考驗平常的觀察力，把自己隊友和對手的攻守習性記住是很重要的功課。以中鋒球員的低位持球為例，你要模擬的是當做假傳球時防守會如何應對、運一拍背向進攻時是否會有人來協防、被包夾時要在什麼時機將球傳出等等狀況，可以先從2人、3人、4人循序漸進練習，模擬的狀況情形越多，在遇到狀況時的反射動作也就越快，筆者常說：打籃球要張開你的眼睛。

◎筆者列舉以前經常做的意象訓練以供參考：
防守：當對方卡位要球時，模擬如何利用對抗的力量調整去製造對手的重心不穩，伺機在進攻球員接球時抄截。
防守：觀察各隊中鋒的習慣動作，模擬在進攻球員做出習慣動作時早一步搶佔其進攻路線，製造帶球撞人的進攻犯規。
防守：模擬進攻球員在收球後的攻擊，利用腳步和身體的壓迫影響其出手，並注意各隊中鋒的習慣假動作，絕不起跳。
進攻：模擬運一拍之後的防守球員動向，並做到連貫的第二拍攻擊，各種防守站位均要模擬。
進攻：模擬各種防守時的傳球時機，將各種狀況的接球後假攻真傳做到順暢為止。
籃板練習：在球隊進行投籃練習並擔任撿球員時，預測隊友投籃不進後的籃板球反彈位置並將它抓下，模擬旁邊其他的撿球員為進攻或防守者。