籃球一隅間拾得

有三十年歷史的『威廉瓊斯盃』存在著一個大家都知道，卻又不知道的驚人內幕。

在瓊斯盃出賽的中華隊只有兩種下場，大殺四方或是被大殺四方。在以前國內聯賽只有二大盃賽的時候，一個盃賽最多連續打個十幾天或連續比個八、九場球就結束了，各隊的賽前集訓也很隨性，有的只有一個月或二個月，最多不超過3個月的集訓（這裡的三個月包括所有的體能和基本動作訓練）。
 
而每年固定在7月舉行的『威廉瓊斯盃』剛好夾在二大盃賽的中間，每位參與的中華隊國手都有充裕的時間來養傷與進行自主加強訓練，近幾年因『SBL籃球聯賽』的誕生，賽季從當年12月拉長至隔年四月底，瓊斯盃緊接其後就要展開集訓，最多休息一個月就很奢侈了，這是大家都知道的事。
 
很多人批評籃協組訓的時間太晚，也不能全怪籃協，我記得有一年（忘了哪一年…）是在聯賽一結束不到一個月就展開瓊斯盃集訓，加上當年還有國際賽，我們的中華隊員就很慘的一直集訓、出國移地訓練、比賽…直到SBL開季前一個月才回到母隊，當年（其實就前幾年啦…這是退休球員的說法）參與的國手都有明年婉拒加入中華隊的想法，這也是大家都知道的事。
 
近幾年大部份的集訓都在6月份開始，離瓊斯盃比賽僅有一個多月，這造成了每位瓊斯盃總教練都必須面對的一個難題，在那麼短的時間內要如何規劃訓練內容及整合團隊戰力。我不知道各位總教練有沒有想過這個問題，但根據訓練內容研判，不是沒有想過就是根本不懂得如何取捨。
 
如果正在看這篇文章的人中有企業老闆或是主管，就一定知道在一個企業中要如何規劃公司的近程發展和遠程發展計劃，什麼是需要馬上做的、什麼是需要長時間規劃才能開花結果的，我想在成功的領導者心中都有一把尺，需要2、3年才能看到成效的事是不會要求員工在幾個月內達成的。
 
現在回到中華隊的瓊斯盃集訓內容來，筆者參與過2004年第二十六屆瓊斯盃，當年的總教練是劉嘉發，訓練內容為一天早晚二次，每次平均三小時，早上跑5000M或10000M後要投進300顆籃子，下午就是無窮無盡的在籃球場上不停的衝刺、單打訓練、小組或團隊跑位練習；2008年第三十屆瓊斯盃，總教練為鄭光錫，訓練內容為一天早晚二次，每次平均三小時，早晚都是在籃球場內訓練，內容都是無窮無盡的衝刺、單打訓練、小組或團隊跑位練習，投籃安排在訓練後，投球數不多。《註一》
 
各位在以上兩個不同總教練的訓練內容中有沒有發現什麼相同的地方。
1.      沒有重量訓練。
2.      平均一天訓練6小時。
3.      訓練內容包括了一般要在三個月內完成的所有訓練。
 
根據我們劉大教練的說法，重量訓練要自己找時間做，沒錯，真的是要自己找時間去訓練，在一天內訓練6小時後還要自己另外找時間去做重量訓練，很好的規劃，簡直把球員當成機器都不會累一樣，也不需要休息，筆者自認做重訓的意志力超強，不過我最後放棄了，恢復時間真的不夠，做了重訓就沒時間休息，不做重訓肌肉就都一直在消耗沒有補充，這樣的訓練時間和內容編排非常有問題。
 
結果就是大家看到瓊斯盃時每個球員都比在球季中還要更瘦，跑的快有什麼用，你根本沒有碰撞的能力，用盡力量去碰撞後速度就會降低，籃球又不是沒有身體接觸的運動。
 
連續一個多月每天訓練6小時，一星期最多休一天，加上沒有重量訓練，換來的結果就是膝蓋的勞損，肌肉的訓練不是靠一直跑就可以訓練的。筆者健康的右膝蓋在一個多月後發生了軟骨磨損情形（膝關節軟骨的磨損是不可回復的），許致強在一個多月後發生了腳底肌膜炎，我們的天才選手田壘在很多個一個多月後…大家也知道情形了，還有更多的籃球選手面臨了這一問題。
 
最後來談在一個多月的訓練時間內，身為一個總教練該如何選擇訓練內容。
評估是最重要的一環，評估球員類型和特點後選擇這個球隊要走的方向，然後必須要做一個抉擇，什麼是該放棄的或少練的，什麼是一定必須要練的，集中火力在短期內對球隊最有幫助的訓練上。為什麼要這樣做，因為只有一個多月的訓練時間，什麼都想練、什麼都要做，結果就是失敗，而且還敗的很難看。
 
評估後要走什麼球風和集中加強哪些訓練等等這些事，是一翻兩瞪眼的，押對寶了就是英雄，這是教練的眼光和觀察力的問題，不能什麼都想要練，然後把一切責任推到籃協的身上，說給的訓練時間不夠等等的問題，時間不夠又不是只有今年才這樣而已，當然籃協的規劃無章法也是一大主因，但終究帶球隊的還是教練員，遇到什麼問題就要想辦法解決，幫腔抱怨的媒體更要不得，台灣教練會如此不知長進，主流媒體也要負一部份責任，你們難道不知道訓練內容有多差，是不想當罪人罷了。

筆者補充：本人在前四天訓練瘦5公斤（總共瘦10公斤以上），許致強在整個訓練後瘦7公斤。超負荷的過度訓練引起的肌體弱化，營養補給充足也沒有用。
《註一》 2008年3月28日更正及補充：鄭教練有排星期三和六早上重訓，賽前一個月一星期二次是合理的，謹此致歉。筆者要表達的不是單指重量訓練一環，是指訓練過度的問題，最後的比賽結果也許是成功的，但所要付出的代價並不是當時能看出來的，往往疲勞的累積是出現在以後，為了爭取成績而過度訓練，最後倒楣的還是球員。

 

湘琴的老公 2008.07.27