想將身體練強壯的運動員總無所不用其極的用盡各種訓練方式，以求達到目的，在追求的過程中卻忽略了上下半身的均衡發展，大多數人只寄情於上半身的訓練，只想大隻更大隻，腿通常都被隱藏在各式各樣的花俏褲子底下，練好了又如何很不討喜，不如練可以展示在大眾面前的上半身，夏日陽光照耀在沾滿汗水的結實手臂上，這多美多帥啊，很多人這樣想吧（正在看文章的你有沒有啊）。
不要弄錯方向了，在你準備要這樣做的時候要先搞清楚男性的睪固酮（男性賀爾蒙→肌肉生長激素）是如何大量分泌的，最大量分泌的時候是在你訓練下半身時發生的，下半身訓練中又是在你訓練大腿時的分泌最多，大腿訓練動作中又屬在做”槓鈴頸後深蹲”時睪固酮分泌最多。
艱深的生理學機轉在此我們就先不多談了（有興趣的讀者再另行告知），你們只要知道大腿強壯全身就一定強壯。
在健身房中我們常看到很多上半身很強壯，下半身卻是鳥仔腳的訓練者，這部份的訓練者無法踏足健美領域也無法參加運動訓練，因他們的下半身實在是不美也沒有力量，擁有看似強壯的上半身，實際情形是連上半身的一半潛力也發揮不出來。
有細讀本部落文章的讀者應該記得我在核心肌群的延伸一文中有提到過，身體運動的過程是『髖先動、膝後隨』，髖屬臀、膝屬腿，就表示我們做任何動態性運動或訓練時力量是從下半身先發出來的，當你下半身力量不足，要如何推動強大的上半身，就如同超極跑車配上Much小汽車的引擎一樣，只是個中看不中用的漂亮空殼。
為什麼在這麼多腿部訓練動作中，槓鈴頸後深蹲會雀屏中選成為分泌睪固酮最多的訓練動作，因為它是最困難的動作也是花費力量最多的動作，我們在訓練時如沒達到一定的強度使生長激素大量分泌到一個頂峰，當天的訓練效果是不理想的，所以我們選擇槓鈴頸後深蹲。
槓鈴頸後深蹲訓練動作在全球頂尖運動員中都是必做的一項腿部訓練動作，但很多人怕吃苦、怕受傷（這是藉口），所以並沒有真正去執行這個動作，常常都虛晃一招或用其他訓練代替，運動員的運動生命有限，浪費時間同時也是在扼殺自己的運動生涯。
槓鈴頸後深蹲的適當與否一直是爭論不休的話題，爭論焦點集中在該動作常建議使用全蹲來做為動作範圍，有一派認為全蹲因不符合人體功學會傷害膝關節，在長期訓練下會造成軟骨磨損或破裂，另一派則認為只要循序漸進的訓練，是不會有傷害產生的，其實說歸說，大部份的頂尖運動員都還是採用全蹲的方式來進行訓練，原因無他，就是效果最好。
圖片來自ExRx.net網站
在最近這10年當中又有另一學說興起，他們認為只要下蹲到大腿與地面平行或膝蓋不超出腳尖就不會產生運動傷害且效果不輸全蹲，這在科學化訓練的時代獲得相當多的認同，筆者也是其中之一。
但世事難兩全，重量訓練最終還是需要配合運動項目的特點來訓練才能達到最佳的效果，例如舉重的高翻比賽動作和短跑的起跑動作，在在都需要用全蹲的方式訓練才能得到最好的訓練效果，如何使用就見人見智了。
動作示範：許致強
在籃球運動項目中，筆者認為是最適合第三種學說的，籃球比賽當中沒有任何一個動作是用全蹲來完成的，最多就到大腿與地面平行而已，想練槓鈴頸後深蹲又怕受傷的人，可以把藉口丟開了，快點投入槓鈴深蹲的行列中吧。
做過槓鈴頸後深蹲的人一定知道，它不只是一個下半身訓練動作而已，它同時也是一個全身性的訓練動作，這個動作和上半身之於槓鈴仰臥推舉一樣，是基本中的基本動作，想更強壯更快速的人，來吧，深蹲才是王道。
湘琴的老公 2008.07.22
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體能訓練(12)
深蹲才是王道！
看您的文章 感覺真的很有收穫 非常過癮雖然只是個人的blog 但是資料很豐富也符合現代
籃球人所需 真謝謝您的付出 !!
我只是一個小小大學系隊隊長
正在為增重增肌努力 {181CM 70KG}
但看了您 介紹一些有關營養品的使用方式
我還真的了解到不少 也即時修正自己的錯誤
{包括我以多量少餐的用餐方式而無法增重}
總之 感謝您對籃球的用心啦
造福了許多版友!!
我們是PIXNET痞客邦的專欄編輯，感謝您用心經營部落格，由於我們非常喜愛您此篇文章內容，
因此我們將您此篇文章放上了PIXNET首頁專欄，希望有更多PIXNET痞客邦的會員閱讀您的好文章。
若有任何問題，請至服務專區與我們聯繫，謝謝^^
http://support.pixnet.tw/index.php
PIXNET痞客邦
我以前動過左膝前十字韌帶的關節鏡手術。之後在做腿部的重量訓練時（機器），有時膝蓋會有疼痛感。請問這樣子也能否進行"槓鈴頸後深蹲"這個動作？
謝謝！
十年前我是做重建手術。從受傷到最後變嚴重時才動手術，已經是一年半左右的時間，因為剛受傷時正好在集訓，沒有休息太多時間就又上場，加上在我受傷初期還沒有膝蓋關節鏡手術之故。
受傷後我已減少激烈運動的次數，前幾年在球場上開刀部位又受到一次衝撞之後，我已不再進行球類運動。現在只有上健身房快走以及做上半身的重訓，還有坐姿腿伸展和俯臥器械腿彎舉。
您提及的注意事項我平日都有注意，非常感謝。
謝謝你的回覆,目前已經開始試著用空槓練習去摸索節奏和動作,目前打球已屬健康休閒組,平時跑步壓重量,只為了維持體能跟體重及避免受傷.
想再請問一下我曾經在雜誌上看到深蹲訓練腳跟有墊東西,呈現墊腳的狀態去訓練, 請問這樣有何用意呢?
感謝你百忙中抽空回覆~謝謝!
因為我現在是在美國求學，所以前幾年在球場上被衝撞到之前開刀處之後，並沒有辦法到醫院進行檢查（雖說有學生保險，但自付額在當時仍是一筆負擔）。休息一陣子之後，雖曾有再上場打球，但心理卻有陰影，以致於在當下產生不如歸去的感覺，就此封球。目前是打算畢業後回台灣再來進行雙腿膝關節的完整檢查，在完全復原還是希望日後能回到球場上。
我平日都有進行伸展操（wii fit 的瑜珈）與器械式肌力訓練，但並沒有進行其它運動。
重訓平日大約一星期是做二休一，做二休二。
所以後來在三總，長庚等檢查之後，還是選擇開刀一途。不過當時已開始有關節鏡手術，所以其實復原情況還算理想。
非常感謝您中肯的建議。
關於訓練 腳踝復健
朱大哥您好，我在五月初比賽時右腳踝脫臼，石膏一拆後就開始熱敷冰膚等等的復健物理治療，後來開始從事基本的肌力訓練，直到現在的跑步，但有時平常走路時還是會刺痛，跑步時尤是，反而不是當初脫臼的位置，而是後腳根及阿基里斯腱附近會刺痛。本身平常訓練及比賽期時皆很注重重量訓練，當然拜讀過您的文章才知道多以往做的訓練往往是多餘或是無利的。最近對於自己的腳踝及下盤已開始從事深蹲訓練以及腳踝以及大腿股四頭肌附近的肌群訓練，因為我三年前左膝開過十字韌帶重建手術，故很注重肌群訓練。但目前對自己腳踝的復原狀況很沮喪，又很想趕快回到球隊訓練，才趕的上今年度的大專盃。想請問您是否能給我一些有用的建議和訓練方式讓我有機會能在能夠康復又不會操之過急的情況下回到訓練。謝謝您請問是差在哪裡?
在0:36秒
我想帶我朋友去看(他是韌帶斷裂)
做太輕怕沒效果 太重怕會受傷
我大概175 62左右
感謝回答喔
目前系統混亂~無法使用版主回覆
在這邊回覆你
先拿空槓練習
等到動作熟練後再慢慢加重
次數從一開始的空槓20下
熟練後慢慢增加到只能做10下的重量
就可以正式步入訓練了
記得要先做足夠的熱身喔
礙於今年要考大學無法騰出時間觀看
從這裡可以看得出來您對體育基本動作操練的見解
與籃球知識的深入了解
台銀籃球隊若有在您的指導之下好好努力付出
相信一定能看到台銀活躍的時刻囉!
加油!
關於深蹲
坐深蹲時 也是一樣要做到80%嗎?我178公分 63公斤
可以做到80公斤 不加熱身組數是10*3~4
這樣可以嗎??
還有作深蹲會增加跳躍力嗎?
如果不行有什麼可以增加跳躍力?
還是鍛鍊的方式不同:
如果做很重很少組數-->練爆發力
輕一點組數次數加多-->肌耐力
以上觀點對嗎?
以我的身高(178)好像應該要到幾公斤阿
我打小前鋒或者得分後衛的位置的話
因為我很難吃的胖
目前用少量多餐積極想增胖
做完重量後吃一份正餐
還有五個水煮蛋的蛋白
如果以打籃球來講
作的重訓也事一樣要做到80%嗎?
我做重量有斷斷續續過(之前都是抱著運動玩耍的心態)
唯一比較有練起來的是胸肌吧(臥推可以到70公斤)
最近已經開始認真練了一個月的
其他要練的部位也有開始
星期一 胸肌
星期二 背肌
星期三 二頭肌
星期四 三角三頭
星期五 大腿
五天再挑兩到三天的早上跑個3000M
另外的兩到三天早上籃球基本動作(投籃運球左右手上籃)
對於我的課表能給我一點建議或意見嗎?
已經快24歲卻對籃球有夢想的人
感謝朱大哥的回應
我(184.68)前鋒和另一位同學(192.92)中鋒
高中皆有參加校隊，但是因為設備不足
沒有接受過完整的重量訓練
而現在大學的宿舍有一間設備還不錯的健身房
可是他只有在星期一到四(16:00~21:30)有開放給人使用
想請問朱大哥
如果分成上下半身來訓練的話
你會如何分配時間呢？
如果時間上不允許
有哪些動作是必要且一定不能缺少的？
一個蠢問題
已經快25歲的人 很熱愛籃球沒有打過球隊(所以基本上很少打全場的經驗)
但覺得如果自己有受過訓練的話
應該是可以打球得不錯的
在外面三打三的話(三三的觀念還OK)
還稍微能跟校隊乙組的作抗衡(不過常被電)
之前都會東練一下西練一下
好比練一下基本動作 重訓
最近認真做些自主訓練(兩三個月吧)
卻又不知道目標何在
有時想想籃球這條路是沒希望了
應該是要把他當興趣就好了
慢慢的失去想自主訓練的動力
版主可以給點建議嗎
參加球隊之類的(滿想參加的)-->哪種球隊
或是當作運動跟興趣(畢竟還是要工作唸書之類的)
只當熱愛籃球運動者
感謝版主的回應
小弟又來討教了
今天跟我朋友一起展開訓練
之前因為沒進去過所以只能推測他們的設備還不錯
結果今天進去發現訓練上半身的設備只有
Smith Machine
Chest Press
Lat pull
Abdominal Crunch
還有Pair Dumbbell Rack
我和同學作的量來跟你報告一下
熱身完後一開始是深蹲
我35kg 8次 3回合
朋友50kg 10次 3回合
但是我作起來沒有以前那麼酸應該是重量不足吧
Lat Pull
我27kg 7次 3回合
朋友40kg 10次 3回合
Chest Press
我32kg 7次 3回合
朋友45kg 10次 3回合
今天就做這些了
還有一些問題請教
我們在做深蹲的時候
脖子感覺不是很舒服是不是姿勢出了問題?
在作Lat Pull時
是不是有其他動作可以作
因為我們只有做拉到胸前的
如果那些步驟出了問題還請多多指教
我們沒有仰握推舉的器材
有Pectoral Fly
但是因為鋼線過度磨損暫時無法使用
如果我們在史密斯機下放置可以躺的器材話
是不是也可以作仰握推舉呢?
防止受傷
最近練了一陣子的深蹲一個月以上吧
做到80公斤大概
但是不知道是不是熱身不夠還怎樣
練完以後一直到下次的訓練(一個禮拜練一次)
一直都會出ㄅㄧㄚㄅㄧㄚㄅㄧㄚ的聲音
可能像熱身不夠所造成膝蓋有空氣(這是我聽說的)
可能是熱身不夠 還是一次加太重
身高178體重63
有沒有建議的熱身動作或者其他建議
感謝朱大哥的回應
請問
因為沒設備~所以都拿水瓶再蹲~因為重量不夠所以我都做比較多次~也撐比較久~想請問這樣有用嗎??
原來這也是個方法!謝囉
我想知道~會不會到一定的程度就不能再跳高了?
我很怕我不能再跳高一點~因為我想象JORDAN那樣在空中的感覺~..~哈哈哈
重訓問題
任何事情都有所謂的基本功我想重訓也是如此
所謂的大肌群應該是如此
如果是類似以下
星期一 胸肌(臥推為主)
星期二 背肌(單槓 站姿負重俯身挺背 硬舉 坐姿滑輪頸前下拉)
星期三 大腿 深蹲
星期四 星期五 重複禮拜一禮拜二的
星期六 看情況(時有時無~看有沒時間) 深蹲
如果是這樣的課表 都沒有鍛鍊小肌肉群
然後每次作的強度都是以80%以上
以這種觀點訓練效果會好嗎?
對於跳躍力
你說
只靠重訓是不夠的
加上增強式訓練才能再突破彈跳力的限制
不過要先有良好的重訓基礎
好好把基礎打好吧~別想太多了
我現在沒時間作增強式訓練
只能做深蹲想說四五個月以後再來做增強式訓練
這樣好嗎??
希望朱大哥能給點意見~感恩
你的部落格真的很優喔
question
若改成星期一 背肌
星期二 胸肌
星期三 大腿
星期四 二頭
星期五 三頭
這樣會不會造成下半身練得不夠阿
因為我禮拜六沒時間練
你在背的部份排進很多下背肌群的訓練
硬舉和站姿俯身挺背(早安運動)
這些可以把它排在大腿的深蹲訓練之後
深蹲用到的下背肌群也蠻多
好像只有單槓練到背的上半肌群
能否推薦幾個練背的動作
應該說練上背肌群的動作
感恩~
又要麻煩朱大哥了
請問朱大哥就重訓而言
如果說深蹲是對下半身最有用的訓練方式
臥推是對胸肌最有用的訓練方式
(拉單槓能拉15下~但是卻沒辦法在往上了~遇到小瓶頸)
那麼對背肌呢??
您的見解是如何
可以以兩個觀點
第一訓練是作為籃球
第二訓練是作為...就是運動吧
還有你對硬舉這個動作
有何見解
是好的訓練動作嗎?
因為我有聽說過~但不確定拉
說硬舉很容易受傷
麻煩朱大哥了
每次都要請教你
我目前接觸重訓大約一個月
教練幫我排的課表是
A:
站小腿舉起
深蹲
腿伸舉
腿彎舉
30度斜板臥舉
平板飛鳥
窄臥舉
B:
肩推舉
側舉
背伸舉
硬舉
反手窄握下拉
槓鈴彎舉
AB兩課表交替做 一週三次
每次做完皆跑步30分鐘
請問對籃球訓練來說
這樣的課表還ok嗎
謝謝您囉
其實我很窮啦 教練是義務幫忙的
不過他對運動方面的訓練比較不熟
所以我才想問問您的意見
我會去加入論壇的 感謝您
很多觀念我看了都覺得很實用,並且每個回文者朱老大都熱心的回答,不知道朱老大方不方便發表一些簡單且實用適合系隊使用的戰術,或是最後一擊之類的戰術
因為敝人不才現在擔任系隊隊長,但苦於觀念不是很好,所以想請朱老大幫個忙,萬分感激
不好意思造成您的困擾,之前沒有發現那個論壇可以加入
還請朱老大見諒
想請教朱哥
不好意思打擾朱哥~想請教朱哥幾個問題1.想要增加爆發力跟彈力,我一直用以最大肌力的70~85%從事快速度的訓練這個方式來長期訓練可以嗎?(在肌力跟肌耐力都有一定基礎下進行)
2.想要在更進步的話,非得要提升肌力跟肌耐力才能在進行爆發力訓練嗎?(小弟的意思是說我能不能從事很多組的爆發力訓練來取代肌力跟肌耐力,這樣的訓練法不知道有沒有人使用?)
請教朱哥了~謝謝朱哥
1.這個訓練法對肌耐力有任何幫助嗎(因為我想增加爆發力又想練肌耐力)
2.在每練完一組間趕緊練一組較輕重量的蹲舉(20下)讓肌肉到力竭,這樣的方面是不是比較有辦法兩者兼顧(爆發力跟肌耐力)
3.如果朱哥有時間的話,可以建議我訓練爆發力的菜單嗎?
感謝朱哥百忙之中還要抽空回覆我,謝謝朱哥
小弟有在練蹲舉,在3分之1蹲舉前練(70KG做3組 12下)
小弟目前的問題就是練的時候沒辦法做到朱哥所說的75~80%的強度來進行訓練(光是以腳的力量的話小弟可達275kg左右,小弟之前是練史密斯機械),因為現在搬回家住,家附近的健身房練蹲舉只有槓鈴可練,小弟以前也是有在練上半身,不過練的份量沒下半身重,所以我現在練蹲舉,都覺得腳的力量還有很多餘力可以進行更重蹲舉,但是上半身有點支持不住,我想請教一下朱哥
1.我目前的改進方法是不是只剩下增加上半身的訓練量,讓它趕上足以維持下半身的訓練量?
2.之前辛苦練的腿力總覺得這樣就浪費掉了,不知道有無方法讓它為維持住(小弟覺得腿的力量有逐漸在退步,可能是重量不夠)
再次麻煩朱哥了^^ 感謝朱哥告訴我這些觀念,
星期2跟星期5做(小弟先列蹲舉部份給朱哥看一下)
1.蹲舉(全蹲)70KG 12下 5組(含2組熱身)
2.蹲舉(2分之1蹲)80KG 12下 3組
3.蹲舉(3分之1蹲)90-100KG10下 3組(最後一組100KG 6下)
以上全都以重訓的正常速度,不再以快的方式練
星期1.3.6 (星期1跟4有練上半身,星期4跟日完全休息)
1.練低強度的增強式訓練(雙腳.單腳各原地跳10-20下各5組)
2.跑3000公尺跟騎腳踏車
不知道朱哥覺得小弟這樣的菜單是否可行?或是有無地方要修改? 先謝謝朱哥^^
深蹲
在重訓室練了幾次槓鈴頸後深蹲，真的覺得很有幫助。但現在學期末，已經無法再去學校重訓室
請問有什麼其他訓練的方式可以替代槓鈴頸後深蹲？
(不見得效果要一樣，只要多少能訓練，身體不至於荒廢)
另外請教，市面上那種穿在腳的沙包，能當作訓練嗎？
第一天三千加下半身
第二天三千加胸肌二頭三頭
第三天三千加背肌腹肌
第四天休息 以四天做一個循環
如要加增強式訓練和50~80公尺衝刺把課表改成
第一天三千加下半身
第二天增強式訓練加胸肌二頭三頭
第三天衝刺加背肌腹肌
是否可行?或是有無地方要修改?
謝謝朱哥!!
睪固酮
睪固酮and類固醇作用是？感謝老師喔..
在你的網站,我學到很多重要知識..你的部落格的許多文章真的讓人受益良多
感謝你
我是槓鈴深蹲的初學者
我想問要做槓鈴深蹲的標準動作是什麼?
就是什麼動作會受傷? 怎樣才可以避免?
另外我看到在訓練的人有的有綁腰帶有的卻沒有
是每次訓練都要綁腰帶嗎?
還有請問要怎麼循序的加重量?
是告自己的感覺嗎
還是每個重量在做過一定是時間後才繼續加上去?
小弟我178cm.63kg
我平常是星期一、五做蹲舉
最近的訓練量是:
1.40Kg 15X3組
休息五分鐘
2.60Kg 8x2組
回家後肌肉有點酸痛
我之前有做到80Kg 8x3組（半蹲舉），但是我發現自己的肌耐力和肌力好像都沒練到，所以想重新紮實的訓練，不知道現在的訓練量對肌耐力能不能發揮較大的限度?? Thx
如果在訓練過程中
再做動作的時候身體或是腳會抖動
是表示說那個重量對自己來說太重了嗎?
謝謝
我目前也有一組20磅的啞鈴
關於蹲舉想請教一下
右膝曾開關節鏡 左膝半月軟骨可能有受損
但熱身完較不痛
是否能繼續做蹲舉
重量不要太重 次數多15下 組數大概6組
我一周打4~5天的球 全場的
半職業吧
183/82
能否給予較專業的訓練課表 健身房一週去4~5天 肌肉部位是一天練一種
感恩不盡
為了台灣的籃球繼續努力堅持吧
籃球圈裡真的缺少專業的訓練員啊
加油啊
在此有一個問題想請教您~就是一般健身房中有很多台器材鍛鍊的部位跟蹲舉差不多~但是它並不是像您此篇文章圖片中扛著槓鈴做(最大的差別就是上半身沒有扛著槓鈴)~請問我練習蹲舉都是使用此類的器材~效果會較差嗎? (因為我不習慣扛著槓鈴做~肩膀常常烏青)
以下有 個問題想再請教您~我平常最常做的運動是籃球~以前有練過拳擊:
1.籃球跟拳擊都是很需要肌肉彈性的運動~我以前很愛做重量訓練~但是曾經有個拳擊的國手跟我說練拳擊重量訓練不能做太多~會影響到你肌肉彈性~但是我看國外打拳擊的重量訓練做的也滿多的~我想應該是我的練習方式不對~而不是不應該去做重量訓練?
以上純粹我個人淺見~沒有要影射誰或是筆戰
量大約要做多少 持續多久才可以有緩衝休息的時間? 需要休息多久才可以繼續維持?
請問 如果已經有在做蹲舉訓練
還有必要在做腿後勾跟前抬腿跟小腿肌的訓練嗎?
我的蹲舉都是蹲到大腿與地面平行
因為我都是用學校的重量訓練器材
所以我只有星期一.三.五能做
每次頂多只有60分鐘可以操作而已
所以不知道只做蹲舉的話
對下半身肌群的訓練夠不夠?
另外
我的操作方式都是以肌耐力的練法去操作
我大概175公分 80公斤
一般蹲舉的器材 大概能做到60公斤 8下8組
如果就以60公斤8下8組來看
我蹲舉的肌力至少也有60公斤吧?
然後我是打算每星期加10公斤上去
我知道我現在的練法應該算是肌耐力的練法
而且以我的身高體重 這種重量應該算很爛 我知道..
但是如果我持續以這種方法練下去
我的最大肌力是否也會提升呢?
還是說用肌耐力的練法 會提升的只有肌耐力而已?
那假設一個人做蹲舉100公斤1~3下(肌力的練法)
跟另外一個人做蹲舉100公斤10~15下(肌耐力的練法)
哪一個人的最大肌力比較大?
還有就是
因為我本來是星期一~五都能在學校操作重量訓練的器材
但是最近改變 只能一.三.五 等於是做一休一
所以如果是以下的訓練 不知道恰不恰當?
槓鈴仰握推舉
槓鈴蹲舉
坐姿滑輪頸後下拉
俯身挺背
上腹肌和下腹肌的訓練(仰臥起坐 只是腿勾在上面)
跟二頭肌訓練(坐姿啞鈴交替彎舉或是集中彎舉)
如果星期一.三.五 都做以上的這些訓練
對一個想加入籃球隊的高中生來講 夠嗎?
目前來講 累的程度算還好
拜托朱大哥您了
請您一定要幫幫我
拜托了 小弟我萬分感謝!
我真的很想打籃球..
隔天沒酸痛感是否正常?
以80-90％of max weight 5組
到後面似乎都是臀大肌跟股二頭肌抖的比較厲害
不知是否是我這兩個肌群過弱的原因? 股四頭似乎沒什麼感覺..
還是說爆發力訓練70% of max 左右 多組數 多次數 大腿才會有泵感?
我並不是要那酸痛感 只是想知道這正不正常^^
我已實施深蹲(90度平行地面) 2個多月
目的在於提高最大肌力
每次訓練組數不超過5組 1組90% 4下,3組 6下,
最後一組則是8下.
每週2次
每次經過48-72小時的休息後 運動表現有非常明顯的上升,但是不知道為什麼從上禮拜開始,訓練後身體都軟趴趴沒什麼力?(已經休息72小時,但是繼續訓練（沒力）) 兩個月前最大肌力是105kg ,訓練後感覺表現是直線上升,是不是遇到下滑的週期?
如果是的話 我是否該開始以肌肥大的目的來訓練,以突破現在的情況呢?
請問有青蛙肢問題的話
如果有青蛙肢問題蹲下來 後腳根著不到地
是不是就不適合用free weight的方式來練
就得依賴史密斯訓練架了?
還是有什麼針對有青蛙肢的人有特別要注意的動做修正要領呢?
還是當天只需做深蹲就好?
另一個問題
每天慢跑2000公尺對跳躍裡有幫助媽?
真是不好意思
不管朱哥回不回我我還是說一下上面這個就是我
不好意思
謝謝朱哥
謝謝朱哥回答我的問題朱哥平常有再看一些籃球相關書籍嗎
謝謝朱哥
感激不盡阿
因為我現在也是大學系隊隊長
所以我需要類似朱哥跑位教學那種來練系隊
那我想把自己變強所以我也需要練基本動作跟肌力的
請朱哥推薦幾本
謝謝
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