籃球一隅間拾得

重量訓練可以用循環訓練的方式進行，相對的在籃球技戰術的訓練上也可以將循環訓練的模式應用其上。

可將籃球的個人基本技術、戰術分解、專項體能訓練用分站的方式設置在籃球場的2個半場或主場旁的其他輔助訓練籃架上，又或可利用2個半場三分線之間的空間或邊線外的空間，分站人數方面可依個人、團隊分成二人、三人、四人、五人一組。

訓練方式多變且可節省訓練時間，對於球員的弱項可有效的加以針對性練習，分站設置在3~12站之間，每站練習時間1分鐘以內，站間的休息時間長短可依強度調整，以不超過1分鐘為原則，使用籃球循環訓練在訓練技戰術的同時也可訓練到專項體能。

一、個人基本技術的循環訓練：

將各種擺脫接球突破上籃、投籃、移位投籃、中鋒低位勾手投籃單打、高位策應投籃單打、各式運球、各式防守步伐、籃板球衝搶、各式傳球等，只要是個人的基本技術都可加入到循環訓練站中。

二、戰術分解的循環訓練：

可將戰術分解成強邊和弱邊的二人小組或三人小組的組合，然後在結束時可設定是要切出投籃、上籃或是傳籃下低位中鋒單打或傳高位中鋒投籃、切入，可在一組循環裡設計分解一個戰術或二個戰術以上。

三、綜合循環訓練：

可將上數二種方式交叉設置，或在站和站之間再設置一般體能訓練或專項體能訓練，讓訓練更貼近於比賽狀況。

例如以個人基本技術的方式來設置訓練站：

1. 自拋球轉身切入上籃。

2. 邊線至中場（或邊線至邊線）一人消極運球；一人做趨前步、後徹步、滑步的防守相應動作。

3. 任選二點移位跳投；一人投一人撿。

4. 三重威脅的持球跨步（左或右腳當軸心腳）。

可以2人一組，一人訓練，一人撿球、配合訓練或休息，可訓練30秒休息30秒，也可安排一站四個人，2人一組，一次一分鐘。

每站的所有球員都訓練結束後就到一站繼續訓練，直到完成所設定的站數，就是一循環。

可操作2~3循環，每一循環內容都可做改變以增加訓練的靈活性，也可多設幾站，將仰臥起坐、伏地挺身、波比、原地跨步跳等身體訓練加入站和站之間，完全沒有任何限制是訓練上的優點，但要非常注意所開設的籃球循環訓練處方是否得宜（例如連續2個衝刺性質的訓練站就不適合）並適合於您的團隊。

湘琴的老公 2008.04.17