籃球一隅間拾得

在進行田徑場上的跑步訓練前先要知道提供人體運動的能量有哪些，才能夠針對所設定的目標進行訓練編排，以達到最佳的訓練效果。

人體在運動時主要由三個能量供應系統來作為運動的能量來源，依序為磷化物供應系統（ATP-CP系統）、乳酸能量供應系統（無氧醣酵解系統）、有氧能量供應系統（有氧醣酵解系統）。

不管是哪個能量供應系統都是以ATP的形式來提供能量，能量的轉換方式為ADP + Pi→ATP（能量轉換）、ATP→ADP + Pi（能量釋放）。

現在來稍為認識一下各能量供應系統的供能方式和特點：

一、磷化物供應系統（ATP-CP系統）：

僅使用肌肉內的ATP和CP（磷酸肌酸）轉換成的ATP作為能量來源，磷化物系統供能的特點為能量供應快、供給時間短、不需要氧氣，大約能維持最高強度的運動8~10秒，超過10秒以後最大運動能力就開始下降，適合40~ 100m 的訓練方式，200m則為磷化物系統和乳酸系統的混合訓練。

二、乳酸能量供應系統（無氧醣酵解系統）：

主要以無氧分解醣類來產生能量，使用乳酸系統供能的特點為能量供應僅次於磷化物系統、能量輸出僅為磷化物系統的二分之一但維持供能時間較長、不需要氧氣、產生代謝副產品乳酸，大約能維持最高能量供應在30秒~2分30秒左右，超過2分30秒之後運動能力開始下降，適合200~ 400m 的訓練方式，800m 則為乳酸系統和有氧系統（乳酸系統供能較多）的混合訓練。

三、有氧能量供應系統（有氧醣酵解系統）：

能量提供主要以有氧分解糖類（碳水化合物）為主，脂肪和蛋白質供能則居次，使用有氧供能系統時有氧酵解糖類生成的ATP數量比無氧醣酵解時（乳酸系統）多出19倍，是人體最主要且經濟的能量來源，但供能速度慢且需要大量氧氣介入，僅為低強度的運動提供能量。如以全力進行運動訓練在3分鐘以後有氧系統即開始介入供能，一般在超過10分鐘的運動即為有氧系統供能，適合3000m、2400m 的訓練方式，1500m 則為乳酸系統和有氧系統各半的混合訓練。

在這裡特別提醒在ATP-CP系統能量使用完畢後，是先以無氧醣酵解（碳水化合物）作為能量來源，然後為有氧醣酵解（碳水化合物）作為能量來源，再來才是以脂肪為主，最後才是蛋白質。

因以醣類作為大部份供能原料，所以當醣類的儲存量不足，各能量供應系統的持續供能時間會相對縮短，使用蛋白質供能的方式就會提早起動，對運動員產生的影響就是運動能力下降和肌肉量的流失。

很多籃球運動員進步緩慢和練不壯的原因即在此，這牽涉到營養補給的方面，在營養篇會再說明，也有可能是籃球教練員的訓練方式錯誤而造成，即能量供應系統訓練的安排不當。

湘琴的老公 2008.04.14