筆者提供幾種不同之測驗與評估表格，以供各教練員思考和利用，記住，持之以恆才是成功的關鍵。
一、以下為NBA常用的體能等級評估系統：
表1
| 垂直彈跳力的分對照表 | ||
| 單位（公分） | ||
| 女 | 男 | 得分 |
| ≧52.5 | ≧85 | 10 |
| 50 | 80 | 9 |
| 47.5 | 75 | 8 |
| 45 | 70 | 7 |
| 42.5 | 65 | 6 |
| 40 | 60 | 5 |
| 37.5 | 55 | 4 |
| 35 | 50 | 3 |
| 32.5 | 45 | 2 |
| ≦30 | ≦40 | 1 |
◎資料來源為『全美籃球體能教練員協會』。
表2
| 20碼靈活性體能等級得分對照表 | ||
| 單位（秒） | ||
| 女 | 男 | 得分 |
| ≦4.5 | ≦4.0 | 10 |
| 4.8 | 4.3 | 9 |
| 5.1 | 4.6 | 8 |
| 5.4 | 4.9 | 7 |
| 5.7 | 5.2 | 6 |
| 6.0 | 5.5 | 5 |
| 6.3 | 5.8 | 4 |
| 6.6 | 6.1 | 3 |
| 6.9 | 6.4 | 2 |
| ≧7.2 | ≧6.7 | 1 |
◎資料來源為『全美籃球體能教練員協會』。
表3
| 300碼折返跑體能得分對照表 | ||
| 單位（秒） | ||
| 女 | 男 | 得分 |
| ≦50.9 | ≦45.9 | 10 |
| 51~52.9 | 46~47.9 | 9 |
| 53~54.9 | 48~49.9 | 8 |
| 55~56.9 | 50~51.9 | 7 |
| 57~58.9 | 52~53.9 | 6 |
| 59~60.9 | 54~55.9 | 5 |
| 61~62.9 | 56~57.9 | 4 |
| 63~64.9 | 58~59.9 | 3 |
| 65~66.9 | 60~61.9 | 2 |
| ≧67.0 | ≧62.0 | 1 |
◎資料來源為『全美籃球體能教練員協會』。
表4
| 伏地挺身體能等級得分對照表 | ||
| 單位（次） | ||
| 女 | 男 | 得分 |
| ≧30 | ≧60 | 10 |
| 27~29 | 55~59 | 9 |
| 24~26 | 50~54 | 8 |
| 21~23 | 45~49 | 7 |
| 18~20 | 40~44 | 6 |
| 15~17 | 35~39 | 5 |
| 12~14 | 30~34 | 4 |
| 9~11 | 25~29 | 3 |
| 6~8 | 20~24 | 2 |
| ≦5 | ≦19 | 1 |
◎資料來源為『全美籃球體能教練員協會』。
表5
| 引體向上體能等級得分對照表 | ||
| 單位（次） | ||
| 女 | 男 | 得分 |
| ≧9 | ≧16 | 10 |
| 8 | 14~15 | 9 |
| 7 | 12~13 | 8 |
| 6 | 10~11 | 7 |
| 5 | 8~9 | 6 |
| 4 | 6~7 | 5 |
| 3 | 4~5 | 4 |
| 2 | 3 | 3 |
| 1 | 2 | 2 |
| ≦0 | ≦1 | 1 |
◎資料來源為『全美籃球體能教練員協會』。
表6
| 仰臥起坐體能等級得分對照表 | ||
| 單位（次） | ||
| 女 | 男 | 得分 |
| ≧55 | ≧60 | 10 |
| 50~54 | 55~59 | 9 |
| 45~49 | 50~54 | 8 |
| 40~44 | 45~49 | 7 |
| 35~39 | 40~44 | 6 |
| 30~34 | 35~39 | 5 |
| 25~29 | 30~34 | 4 |
| 20~24 | 25~29 | 3 |
| 15~19 | 20~24 | 2 |
| ≦14 | ≦19 | 1 |
◎資料來源為『全美籃球體能教練員協會』。
（未完待續）
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體能訓練(12)
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