籃球一隅間拾得

        增強式訓練係為增加肌肉瞬間的爆發力所做的訓練，經過反覆的強力瞬間收縮和伸展對肌力的提升也有很大的幫助。

        經過增強式訓練後，依照運動文獻指出，可以增加垂直彈跳、連續垂直彈跳、連續跨步跳等的能力，也有在增強式訓練一段時間後各項跳躍能力不增反減的現象，但是在停止增強式訓練的4週後，各項跳躍能力又呈現顯著的上升，筆者認為會有這樣的結果，乃因為肌力的不足所產生過度訓練的徵兆，因此減量訓練的使用和過度訓練跡象的判別，為很重要的一環因素，整體來說，增強式訓練對肌力和瞬間爆發力的訓練效果是正面居多，但在適當的訓練量和基礎體能的培養要特別注重。

        增強式訓練除了對肌力和瞬間爆發力有幫助外，還可增強關節的穩定度和減少前十字韌帶的損害發生機率。我們先來瞭解營養是如何輸送到關節部位的，關節裡最重要的就是軟骨組織，關節軟骨的營養是經由滑液來補給的，在運動時關節受到壓力而迫使滑液囊內的滑液流出，營養隨著滑液充滿軟骨周圍，關節軟骨得以生長，但值得一提的是，關節沒有活動時（意即沒有運動），滑液囊內的滑液是不被擠壓的，營養因而得不到輸送，關節軟骨就得不到營養的補給，久而久之即因關節軟骨的退化而呈現退化性關節炎的現象。

        以跑步、重量訓練和增強式訓練來比較，增強式訓練對於關節軟骨變厚的生理行為是最好的，跑步也是一種增強式訓練的形態，但強度太低，關節軟骨所受到的壓力較小，關節軟骨變厚的生理行為較差，重量訓練對於肌肉的幫助較大，因負荷重量較大，動作速度相對較慢，對關節軟骨的變厚效果亦不好，增強式訓練的負荷比跑步大，動作速度又比重量訓練快，關節軟骨變厚的生理行為最好。透過增強式訓練關節的軟骨會變厚，同時關節軟骨細胞的數量也會增加，這就代表了關節軟骨的密度也增加了，關節軟骨變厚和密度增加，關節的活動力就越強，能承受的壓力也就越大，伴隨而來的就是關節周圍的肌肉和肌腱成長。

        結論，增強式訓練可以讓肌力提升、增加瞬間爆發力、增加關節軟骨的厚度和關節的穩定性。

湘琴的老公  於2008年3月14日筆