籃球一隅間拾得

        進行高負荷重量訓練後，接著從事與該項重量訓練動作相似力學原理的增強式訓練動作，稱為複合訓練。

        重量訓練後進行增強式訓練，可以增加神經肌肉系統的刺激，持續徵召更多運動單位（肌肉纖維）參與訓練，近年來的研究顯示，只做重量訓練和只做增強式訓練，對於垂直彈跳和爆發力的增加並不如結合二者一起訓練的效果好，亦可以避開因重量訓練後的疲勞感尚未恢復就進行增強式訓練引起的肌肉恢復性延遲，並大大節省訓練的時間。要注意的是，因為複合訓練的強度較大，肌力需求較高，所以必須先經過一段時間的重量訓練和增強式訓練為基礎，而後再進行複合訓練效果較佳，避開因肌力不足產生的運動傷害。

      在體能訓練計劃中要使用結合重量訓練和增強式訓練的複合訓練時機，為在休整期訓練後，賽季前訓練期開始較好，因進入賽季前訓練期時已經具備良好的肌力、肌耐力和爆發力，可以很安全的進入到複合訓練中以避免受傷，另外，進入賽季前訓練期時體能訓練的量會慢慢減少，使用複合訓練可以縮短體能訓練的時間，增加專項運動訓練時間。

      在增強式訓練前的重量訓練動作選擇，必須為多關節訓練動作（複合式訓練動作），例如在一組下半身槓鈴蹲舉後，接著進行一組箱上深跳的增強式訓練動作，槓鈴蹲舉為多關節訓練動作，箱上深跳為相似於蹲舉力學原理的增強式訓練動作。在一組重量訓練動作後，30秒內需進行相似動作的增強式訓練，才算完成一組複合訓練組，複合訓練的組間休息時間可稍長，為2~5分鐘。由於在複合訓練這方面的運動文獻資料不足以訂定出一個標準的使用規範，多以教練員或體能訓練員的經驗來開設訓練處方，考慮到複合訓練的強度較大，筆者建議在每次的複合訓練中之增強式訓練量，以不超過50~150次跳躍或藥球投擲為比較保守的訓練量安排。另還有一種比較常見的複合訓練動作，例如扛槓鈴跨步跳、手持啞鈴蹲跳等。

複合訓練對應表

湘琴的老公  於2008年3月13日筆