籃球一隅間拾得

        在運動訓練後會造成微血管破裂、肌纖維撕裂、肝醣和肌糖元耗損等等的現象，所以要靠休息和營養補給來修復微血管、肌纖維的損傷及肝醣、肌糖元的再儲存，來恢復身體的能量並達到一個平衡的狀態，這時候就產生了”超量恢復”。

        超量恢復的定義和一般的恢復不太一樣，它必須是通過＜超負荷訓練→休息→恢復＞的過程才能稱為超量恢復，引起超量恢復的第一個條件就是超負荷訓練，超負荷訓練的意思為超過身體所能承受最大外在力量的刺激訓練，而超負荷訓練後所產生的微血管破裂、肌纖維撕裂、肝醣和肌糖元耗損，必須透過休息和營養補給來恢復的過程為引起超量恢復的第二個條件，超負荷訓練後會需要比訓練前更多的能量來讓肌體恢復，這也意謂著肝醣和肌糖元的儲存量會增加，並用來修復肌體因超負荷訓練產生的各種破壞和消耗行為，而達到最後的微血管增生、肌纖維增粗，並得到比上一次訓練前更強壯的身體，這就是運動生理學上所稱的－超量恢復－。

        超量恢復的時間和超負荷訓練的強度成正比，超負荷訓練的強度越強，超量恢復所需的時間就越長，一般在超負荷訓練後的48~72小時會產生超量恢復，所以必須把握住黃金時間在身體狀態最好的情形下，進行下一次的超負荷訓練，才能有更好的訓練效果。要注意的是超量恢復並不是持續性的，當達到超量恢復後如不繼續進行超負荷訓練，超量恢復將會慢慢消退，進而恢復到完全沒訓練前的肌體狀態，如不把握超量恢復產生的時機進行訓練，力量水平肯定下降，進步也隨之變緩，不斷的產生超量恢復肌體就會不斷的進步，訓練頻率也可以增加，持續訓練是唯一條件。

        籃球運動員必須注意營養補給和適當的休息，才能持續的產生超量恢復並得到進步，超量恢復並不只是發生在重量訓練上，而是發生在每一種超負荷的運動訓練上，所以＜超負荷訓練→休息→超量恢復→超負荷訓練→休息→超量恢復＞等於成功。

湘琴的老公  於2008年3月5日 筆