訓練器材該如何選擇？ @ 籃球一隅間拾得

當得知訓練方式、訓練動作先後順序等基本知識後，會面臨到各式各樣的健身器材該如何選擇來當作訓練的首選呢？讓我來告訴你，不用選擇，你的選擇只有一種，那就是Free Weight（自由重量器材）。

重量訓練器材粗分為自由重量器材和固定式器械兩大類。自由重量器材指的是沒有任何輔助設備的訓練工具，如槓鈴、啞鈴等可以徒手操作的器材，且較不受訓練空間大小的影響；固定式器械指的是有輔助設備的訓練器材，如史密斯機(有輔助的槓鈴訓練機)、使用滑輪及纜繩裝置的各式大型器械，並會受到訓練空間大小的影響。

在重量訓練”問與答”中我們得知，訓練動作的首選應為複合式的訓練動作，因牽涉到的肌肉或關節至少有2個部位，可以得到較大的力量增長，所以要選擇在訓練前期使用，而單關節訓練動作則因牽涉到的肌肉和關節部位僅有一個，應選擇在複合式訓練動作結束或訓練後期使用。同樣的，使用自由重量器材（Free Weight）訓練，因沒有輔助設備，所以必須要靠完全的自身本體力量進行訓練，牽涉到的關節和肌肉部位即至少兩個以上，這符合複合式訓練動作的必備要素，固定式器械則因有輔助設備，使得竭抗肌和輔助肌群無法提供助力，牽涉到的肌肉和關節部位僅有一個，這也符合單關節訓練動作的要素。所以在廣義上來解釋，我們可以說選擇自由重量器材（Free Weight）即為複合式訓練動作，選擇固定式器械即為單關節訓練動作。

因沒有任何輔助設備，自由重量器材（Free Weight）的不穩定性較固定式器械高出甚多，各位想想，當手提重物但卻重心不穩時，是不是需要花費更多的力量才能使重物穩定下來，那這樣牽涉到出力行為的肌肉群就會增加，轉換到重量訓練上就是訓練效果的提升，且對核心肌群的穩定亦有很大助益。

到這裡可能有些人會有些疑問，為什麼一直要強調選擇使用牽涉多個肌肉和關節的訓練，在這裡以籃球運動員來說明，當運動時不管是什麼動作，運球、投籃、搶籃板球、傳球等，運用到的全身肌肉和關節部位是不是超過2個以上，當在重量訓練的訓練方式和效果能反饋到籃球場上，這才是我們的目的，而不是練就一身菱角分明卻各自無用的肌肉怪獸。

固定式器械只是幫助單一肌肉達到最高強度的輔助性工具，一切都要從自由重量器材開始，自由重量器材（Free Weight）才是王道。