主動肌與竭抗肌在肌肉族譜中為直系血親 @ 籃球一隅間拾得

當訓練動作產生時，提供主要力量的肌肉稱為主動肌，又稱原動肌。當訓練動作不改變時，與主動肌相反的對抗肌肉稱為竭抗肌，又稱為對抗肌。

主動肌與竭抗肌主要是以相對稱的肌肉為主，例如胸大肌與背闊肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌、腹直肌與腰方肌，就以啞鈴彎舉動作來說，主動肌為肱二頭肌，竭抗肌為肱三頭肌，肌肉的生理行為機轉為當肱二頭肌收縮時，肱三頭肌則為伸展狀態，當肱二頭肌伸展時，肱三頭肌則為收縮狀態，意即主動肌收縮時，竭抗肌伸展，主動肌伸展時，竭抗肌收縮，主動肌與竭抗肌是互為表裡的共生肌肉群，平衡是訓練的首要目標。

到這裡我們知道主動肌與竭抗肌關係密切，所以當其中一方過度發展時就會發生不平衡的現象”拉傷”，當主動肌收縮時，竭抗肌處於伸展狀態，如竭抗肌的伸展性不足就會產生受傷的結果。一般常見的錯誤為訓練一組主動肌結束之後即強烈的伸展剛訓練完的主動肌，殊不知在訓練主動肌的當下，竭抗肌由於對抗作用的產生也引起一定程度的訓練強度，所以應在結束一組主動肌訓練後以伸展竭抗肌為主要恢復手段，主動肌的伸展也需要但伸展時間不要過長，因為伸展也是一種抗阻力訓練，強烈的過度伸展容易讓主動肌疲勞，對下一組的主動肌訓練會產生不利的影響，有經驗的訓練者也經常忘記這個訓練原則。

因主動肌與竭抗肌的理論學說出現，因而造就了一種極為強大的訓練原則產生，它叫做”超級組(Supersets)”訓練原則。超級組的訓練依據為當訓練完一組主動肌後，即刻或在30秒內又或甚至更短時間內進行一組竭抗肌的訓練，這樣主動肌訓練一組、竭抗肌訓練一組結束，才是一組完整的訓練。好處在哪裡，我們以啞鈴彎舉和啞鈴頸後臂屈伸動作來做說明，當以啞鈴頸後臂屈伸為開始動作時，肱三頭肌處於收縮狀態，在訓練結束後我們馬上以啞鈴彎舉動作接著訓練肱二頭肌，而在這時，肱三頭肌即處於伸展的狀態，有利於肱三頭肌的恢復，亦縮短了組間休息的時間，因在訓練肱二頭肌時，肱三頭肌也處於休息狀態，所以訓練2組但只花費一組的組間休息時間，另一個好處就是可以訓練肌肉神經系統的增強。可是超級組的訓練並不適合初學者，這樣的訓練需要良好的肌耐力和肌力，適合有長期訓練經驗的運動員使用。

任何訓練都注重平衡，籃球專項技戰術訓練需顧及攻守訓練平衡，身體訓練也不例外，訓練強調平衡才會有1加1等於二的訓練效果。