訓練計劃的擬訂 @ 籃球一隅間拾得

做任何事都必須要有計劃，籃球訓練也不例外，當本季賽程結束後一個月內就應該完備，當然能力因人而異，但至少必須把階段訓練計劃大綱及第一階段的細部內容排定出來，有好的訓練計劃才有目標可以追逐，人天生就為一個目標而奮鬥，沒有目標的人永遠不會成功，但訓練計劃並不是聖經，是可以修改的，訓練前的各種專項運動能力、身體能力檢測以及階段訓練計劃結束後的評估都是幫助教練員修改訓練計劃的依據，訓練計劃的範圍包括身體素質的訓練、籃球專項技戰術的訓練、積極性恢復和消極性恢復的訓練、心理訓練，所有的訓練計劃擬訂的依據是以前個賽季結束後的評估及前個賽季中各階段的檢測資料為參考。

首先要開始的就是身體素質訓練計劃的擬訂，先從個人的前季訓練是否得當，有無進步和缺失在哪，哪邊是該加強的，開始逐一列舉再過渡到整隊全年的體能水平檢討，何時體能開始下滑、何時是體能最佳時期、何時進入體能倦怠期、恢復性訓練是否有效果等等，並依當時的訓練計劃來做調整和增減，並擬訂出今年的體能訓練階段時間表。

再來是專項技戰術的檢討改善，這就與身體素質訓練計劃的擬訂做法相反了，先要從戰略佈局開始檢討並擬訂出新賽季要走的方向，再依據新的戰略佈局來檢視戰術的適合與否，不好的不適合的必須大破大立，毫不留情的捨棄，接下來是最重要的部分，依照新的戰略及戰術設計出符合的訓練方式。通常教練員會犯的毛病是訓練的項目和臨場比賽的球隊戰術不同，例如：如果球隊沒有設計要防守全場緊逼包夾戰術，那把全場1對1攻防當作主要訓練手段的意義就不大。也許這項練習對訓練體能很有幫助，但體能訓練的方式很多，不是一定要這樣做，又因為沒有全場緊逼的計劃，那把這項練習當作主要訓練手段可能會造就出選手比賽時的盤球時間下意識增加，那這項訓練的缺失即大於優點。把球隊的戰術分解並設計成一項練習是身為教練員一定要學習的地方，沒有哪種練習是最好的，只有適合的練習才能發揮最大的效益。

接下來要檢視恢復性訓練的方式隊員可否接受，肌肉的恢復狀況是否如預期，動態性恢復的訓練比安靜休息的乳酸排除效果要好，除了多變化不同的訓練方式或是以減量練習來因應之外，現代當紅的交叉訓練方式是比較推薦的，交叉訓練即離開專項的運動訓練並選擇另一種運動來做為替代性的訓練，能讓平時經常使用的肌肉得到喘息，也可讓較少使用到的肌肉得到適當訓練刺激，這樣肌體會趨向一個平衡的狀態，且會因為心境的轉換而得到放鬆。例如：足球、游泳等。

現在要提的是很多教練員都會忽視的一環，球員的心理訓練，球隊中不可避免的會有上場時間多和少的區別，一樣的刻苦訓練但不一樣的上場時間對心理素質不佳的球員會造成一定程度的影響，如果球員的心理訓練沒做好進而影響到的是團隊的和諧及訓練上的懶散和注意力不集中，多關心球員把每位隊員當作是大家庭的一份子是很重要的，沒有差別待遇、沒有偏坦，更重要的是讓每位球員知道自己對球隊的貢獻是在哪裡，貢獻不分大小同等重要，即使是一個籃板球也應該獲得讚賞，每個人上場都應該有目標，有的人專責防守、有的人專責得分、有的人負責鞏固籃板球、有的人負責球隊的供輸串連，全能球員不是到處都有，做好份內的事對提升信心很重要，從小地方做起亦是團隊意識養成的關鍵，所以教練員的任務是觀察、交付任務、不吝惜讚美，達成目標是球員的責任，目標設定更是教練員的職責所在。

教練員是一項刻苦的工作，必須隨時提醒自己努力、努力、再努力，教練員是沒有休假的這件事一定要深記在心中，球員需要不斷的進步，教練員也要不停的吸收新知，鞭策自己向前走，停滯不前就是失敗，沒有完美的教練員，只有不停向前的教練員。