籃球一隅間拾得

針對最近有多位SBL球隊球員詢問幫忙開立重量訓練課表一事，我先將一些基礎的課表安排方式整理出來，提供大家參考利用，個人的課表細節則私下再給予。

利用簡單的啞鈴來打造強壯的肩部肌肉，透過多角度的衝擊和不同的訓練方式，讓只在家裡訓練的你，也可以擁有寬闊的肩膀。

2009年3月15日天氣晴，賽前在休息室外遇到守正，他向我請教了一些重訓遭遇到的瓶頸，而當天談話時間不足，有許多地方未提醒或詢問到，藉此一文章表達我的意見給守正參考。一位肯不恥下問的球員絕對是位虛心且上進的好球員，希望你儘快渡過低潮期。

你正在為了沒錢加入健身房或家裡缺乏訓練器材而煩惱嗎？

想將身體練強壯的運動員總無所不用其極的用盡各種訓練方式，以求達到目的，在追求的過程中卻忽略了上下半身的均衡發展，大多數人只寄情於上半身的訓練，只想大隻更大隻，腿通常都被隱藏在各式各樣的花俏褲子底下，練好了又如何很不討喜，不如練可以展示在大眾面前的上半身，夏日陽光照耀在沾滿汗水的結實手臂上，這多美多帥啊，很多人這樣想吧（正在看文章的你有沒有啊）。

        某些籃球運動員有增重(壯)的困擾，相對的也有需要減重的籃球運動員，一些籃球運動員年復一年的增重(胖)，不管媒體、教練員或隊友說破嘴，怎麼樣都瘦不下來，說穿了跟想增重(壯)的人是一樣的，就是懶惰，不過真的是有人喝水也會胖的喔，除了懶惰之外最大一方面就是飲食的控制，減肥不一定要餓肚子是筆者要強調的觀念，這部份在營養篇會再作說明，營養補給要有效果，就牽涉到重量訓練的訓練方式了，如果你使用增重(壯)的重量訓練方式來搭配減重的營養方案來配合，那肯定是效果不彰，其實很簡單，心跳率的維持和脂肪的持續燃燒。

        在運動訓練後會造成微血管破裂、肌纖維撕裂、肝醣和肌糖元耗損等等的現象，所以要靠休息和營養補給來修復微血管、肌纖維的損傷及肝醣、肌糖元的再儲存，來恢復身體的能量並達到一個平衡的狀態，這時候就產生了”超量恢復”。

        當得知訓練方式、訓練動作先後順序等基本知識後，會面臨到各式各樣的健身器材該如何選擇來當作訓練的首選呢？讓我來告訴你，不用選擇，你的選擇只有一種，那就是Free Weight（自由重量器材）。

        當訓練動作產生時，提供主要力量的肌肉稱為主動肌，又稱原動肌。當訓練動作不改變時，與主動肌相反的對抗肌肉稱為竭抗肌，又稱為對抗肌。

        為了能讓籃球運動員了解重量訓練的要素和疑問，在此以一問一答的方式讓有心提升自己的籃球運動員更能清楚明白。

        重量訓練是使用負重的槓鈴、啞鈴或是各種輔助器械來達到訓練身體肌肉的一種阻力訓練方式。